¿Ejercicios para trabajar el oblicuo externo?

El oblicuo externo es uno de los principales grupos musculares que hay que tener en cuenta a la hora de trabajar los abdominales. Estos músculos son importantes para mantener una buena postura, así como para ejecutar una gran cantidad de movimientos cotidianos. En este artículo te presentamos los mejores ejercicios para trabajar el oblicuo externo y así mejorar tu fuerza abdominal.

Contenido

¿Cuál es el mejor ejercicio para oblicuos?

Los oblicuos son un grupo musculares importantes, ya que ayudan a mantener el equilibrio, la postura y la estabilidad de la espalda. Estos músculos también se conocen como los músculos lumbares laterales y son responsables del movimiento lateral de la cintura.

Para fortalecer los oblicuos, hay varios ejercicios que se pueden realizar. Algunos de los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos son:

  • Sentadillas laterales: Estos ejercicios trabajan los oblicuos laterales y profundos, ayudando a mejorar la postura y el equilibrio corporal. Para realizar una sentadilla lateral, comienza de pie con los pies separados por el ancho de los hombros. Después, dobla una rodilla y luego la otra, bajando como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
  • Flexiones laterales: Estos ejercicios son similares a las flexiones, pero se realizan de lado. Esto significa que los oblicuos se contraen para estabilizar el cuerpo. Para realizar este ejercicio, coloca una mano debajo del hombro y la otra debajo de la cadera. A continuación, dobla la cadera hacia un lado mientras mantienes la espalda recta. Mantén la posición por unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
  • Elevaciones de rodillas laterales: Estos ejercicios trabajan los oblicuos laterales y profundos. Para realizarlos, comienza de pie con los pies separados por el ancho de los hombros. Después, dobla una rodilla y luego la otra, elevando la rodilla hacia el lado. Mantén la posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Es importante recordar que los ejercicios para los oblicuos deben ser realizados con cuidado para evitar lesiones en la espalda. Además, es importante realizar estiramientos antes y después de realizar estos ejercicios para evitar lesiones musculares.

¿Qué es el músculo oblicuo externo?

El músculo oblicuo externo es uno de los principales músculos de la cintura abdominal. Está ubicado en la parte lateral externa de la cintura, entre las costillas y el hueso de la cadera. Contribuye a los movimientos de flexión y rotación y a la estabilización de la columna vertebral.

El músculo oblicuo externo está compuesto por fibras musculares largas y delgadas, que se conectan con el cuerpo lumbar y la cintura. Estas fibras musculares se extienden desde la parte superior de la cintura, a lo largo de las costillas, hasta el hueso de la cadera.

Este músculo se puede contraer para realizar movimientos de flexión, rotación y girar el torso. También ayuda a mantener una buena postura y estabilizar la columna vertebral. Esto es importante para evitar lesiones.

Algunos ejercicios que funcionan el músculo oblicuo externo incluyen flexiones laterales de tronco, bicicletas laterales, abdominales cruzadas y planchas laterales. Estos ejercicios trabajan no solo el oblicuo externo, sino también los músculos transversos abdominales y oblicuos internos.

El fortalecimiento de los músculos oblicuos externos es importante para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar la apariencia física. Si alguna vez experimentas dolor en la región de la cintura, como una tensión muscular, es recomendable que consultes a un profesional para recibir tratamiento adecuado.

Cómo marcar la V de un hombre

La marca de la V de un hombre es una forma de tonificar los músculos del abdomen y lograr una mejor definición. Esta marca se logra realizando ejercicios específicos y manteniendo un estilo de vida saludable. A continuación se detallan algunos consejos para lograr la tan deseada V de un hombre.

  • Ejercicios Cardiovasculares - Realizar ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar, ciclismo de montaña, etc., ayudará a quemar la grasa del abdomen.
  • Ejercicios Abdominales - Realizar ejercicios abdominales como sentadillas, abdominales, etc., ayudará a tonificar los músculos abdominales.
  • Hidratación Adecuada - Beber al menos 8 vasos de agua al día ayudará a mantener hidratado el cuerpo y a eliminar toxinas.
  • Dieta Balanceada - Comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas, carbohidratos saludables, etc., ayudará a mantener un peso saludable para lograr la V de un hombre.

Realizar estos consejos con disciplina y constancia ayudará a lograr la tan deseada V de un hombre. Es importante tomar en cuenta que no existen atajos para lograr este objetivo, es necesario dedicarle tiempo para obtener resultados.

El entrenamiento del oblicuo externo es una parte importante del programa de acondicionamiento físico. Existen varios ejercicios simples y eficaces que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia de esta área del cuerpo. Estos ejercicios se deben realizar con regularidad para obtener los mejores resultados.

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Samuel Sanchis Benito

Me llamo Samuel Sanchis Benito y soy entrenador personal y apasionado del mundo Fitness.

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