¿Después del parto se puede hacer ejercicio?

Es muy común que las madres recién paridas sientan ansiedad al momento de pensar en retomar la actividad física. Esto se debe a los cambios físicos y emocionales que se experimentan después de un parto, así como a dudas sobre la seguridad de retomar la actividad física. Por esta razón, en este artículo se abordarán los beneficios que tienen el ejercicio para una madre recién parida, así como los cuidados que se deben tener al momento de retomar una rutina de ejercicios.

¡Reanuda tu actividad física después del parto!

Es muy importante reanudar la actividad física después del parto. Esto puede ayudar a recuperar la fuerza y la resistencia y a prevenir problemas de salud. Además, puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión postparto.

Aquí hay algunos consejos para comenzar:

• Hable con su médico antes de comenzar. Pídale consejo sobre el tipo de actividad física que es adecuada para usted, el nivel de intensidad y la duración de la actividad.
• Comience con ejercicios suaves, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• Siempre escuche a su cuerpo. Si siente dolor o fatiga, deténgase.
• Incremente el nivel de intensidad o la duración de la actividad de manera gradual.
• Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, preferiblemente 5 días a la semana.

Reanudar la actividad física después del parto es una excelente forma de cuidar su salud y sentirse mejor. Siempre tenga en cuenta que la actividad física es para sentirse mejor, no para sentirse peor. Si cree que la actividad física le está causando problemas, hable con su médico.

¡Evita estos ejercicios durante el post parto!

Después de un parto, hay ejercicios que deben ser evitados para evitar cualquier problema. A continuación se muestran los ejercicios que debes evitar durante el post parto:

• Cualquier ejercicio de impacto intenso como carreras, saltos o levantamiento de pesas.
• Ejercicios abdominales como el clásico crunch.
• Cualquier ejercicio que implique una extensión excesiva de la espalda.
• Cualquier ejercicio que implique una flexión excesiva de la espalda.
• Cualquier ejercicio que implique una rotación excesiva de la espalda.

En lugar de realizar estos ejercicios, debes centrarte en ejercicios de bajo impacto y ejercicios específicos para el post parto como caminar, yoga, pilates, estiramientos y otros. Estos ejercicios te ayudarán a recuperar tu condición física y flexibilidad.

Hacer ejercicio después del parto ofrece una serie de beneficios para la salud física y mental de la madre. Es importante consultar a un profesional de la salud para determinar el tipo correcto de ejercicio y el momento adecuado para comenzar. Sin embargo, los beneficios generales para la madre de hacer ejercicio después del parto son innegables y debe ser considerado como parte de un estilo de vida saludable.