¿Cuales son los ejercicios de kegel para hombres?

Los ejercicios de Kegel fueron creados por el doctor Arnold Kegel en 1948 como una forma de tratar la incontinencia urinaria. Durante los últimos años, estos ejercicios se han convertido en una forma eficaz de mejorar la salud sexual masculina y de prevenir algunas enfermedades de la próstata. Aunque estos ejercicios se han utilizado principalmente para tratar problemas de salud femenina, también son beneficiosos para los hombres. En este artículo, veremos cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a mejorar su salud sexual y prevenir algunas enfermedades.

Contenido

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres?

Los ejercicios de Kegel para hombres son una forma de fortalecer los músculos del piso pélvico para mejorar la salud sexual y la función urinaria. Estos ejercicios implican contraer y relajar los músculos del piso pélvico para mejorar la resistencia y la sensibilidad. Los hombres pueden realizar estos ejercicios en casa, sin la necesidad de ayuda de un profesional.

Pasos para realizar los ejercicios de Kegel para hombres:

  1. Identifique los músculos del piso pélvico. Estos son los músculos que usa para detener el flujo de orina. Para identificar estos músculos, intente detener el flujo de orina durante la micción.
  2. Una vez que haya identificado los músculos, procure contraerlos durante 3 a 5 segundos, luego relájelos.
  3. Realice 3 series de 10 repeticiones cada día. Intente aumentar el tiempo de contracción y el número de repeticiones a medida que su fuerza y resistencia aumenten.
  4. Asegúrese de respirar profundamente mientras realiza los ejercicios.
  5. Los resultados pueden tardar varias semanas en aparecer.

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar la resistencia sexual, la función urinaria y la incontinencia urinaria. Estos ejercicios también pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil. Si los ejercicios no ayudan, consulte con un médico para obtener un tratamiento adecuado.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel paso a paso?

Los ejercicios de Kegel son una técnica de ejercicios de contracción muscular usada para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden mejorar la función sexual, reducir el dolor durante el acto sexual, y pueden ayudar a prevenir o tratar el prolapso de la vejiga. Estos ejercicios pueden ser realizados en la comodidad de su hogar o en cualquier parte, y no requieren equipo especial.

Instrucciones:

  • 1. Primero descubra cuales son los músculos correctos para hacer los ejercicios de Kegel. Para esto, intente detener el flujo de orina al orinar. Si logra detener el flujo de orina, entonces los músculos que usa son los correctos.
  • 2. A continuación, encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Esto puede ser un sofá, una cama, o cualquier otro lugar cómodo.
  • 3. Ahora, contraiga los músculos del suelo pélvico. Esta contracción debe ser lo suficientemente fuerte como para levantar el ano, pero no tanto como para apretar los músculos de la parte superior del cuerpo. Mantenga esta contracción durante 3-5 segundos, luego relájese durante 3-5 segundos.
  • 4. Repita esto 10-15 veces, tomando descansos entre cada serie. Intente hacer estos ejercicios dos veces al día.
  • 5. Para obtener mejores resultados, aumente gradualmente el tiempo de contracción y relajación. Por ejemplo, intente mantener la contracción durante 5-10 segundos, luego relajarse durante 5-10 segundos.

Los ejercicios de Kegel también pueden ser realizados en posición de pie. Para esto, contraiga los músculos del suelo pélvico como antes, luego relájese. Repita esto 10-15 veces. Esto puede ser repetido dos veces al día.

Consejos:

  • No apretar los músculos abdominales, glúteos o muslos. Esto puede interferir con los ejercicios.
  • Intente hacer los ejercicios mientras camina, sentado en una silla, o en cualquier otra posición que sea cómoda para usted.
  • Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados en cualquier momento del día.
  • Es importante no forzar los músculos. Los ejercicios deben ser realizados de manera suave y controlada.

¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Los ejercicios de Kegel son una forma de entrenamiento muscular destinada al fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios fueron descritos por primera vez en 1948 por el ginecólogo Arnold Kegel. Son una forma de ejercicio físico que se realiza mediante la contracción y relajación repetida de estos músculos. Los ejercicios de Kegel están destinados a mejorar la función de los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel tienen una serie de beneficios. Estos incluyen mejorar el control de la vejiga, disminuir la incontinencia urinaria y el riesgo de infecciones del tracto urinario, reducir el dolor durante el coito, prevenir la protrusión de órganos pélvicos, mejorar la circulación sanguínea en la pelvis y reducir el riesgo de hernias. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a mejorar el tono muscular de la vagina, lo que puede mejorar los orgasmos.

Los ejercicios de Kegel son simples de realizar y pueden ser llevados a cabo en cualquier lugar en cualquier momento. Se trata de contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Estos ejercicios se deben realizar durante 5-10 segundos a la vez, hasta un máximo de 10 veces seguidas. Se recomienda realizar los ejercicios de Kegel de 3 a 5 veces al día para obtener los mejores resultados.

Los ejercicios de Kegel son seguros para la mayoría de las personas, pero se recomienda consultar con un médico antes de comenzar. Los ejercicios de Kegel pueden ser particularmente útiles para las mujeres durante el embarazo, el parto y la recuperación después del parto.

Cómo saber si tengo el suelo pélvico debilitado hombres

Los hombres también pueden sufrir de suelo pélvico debilitado, aunque es más común en mujeres. El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que ayudan a mantener el área pélvica estable. Cuando estos músculos se debilitan, pueden ocasionar problemas, como dificultades para controlar la vejiga o el intestino. Estos son algunos signos a tener en cuenta para saber si tienes el suelo pélvico debilitado:

  • Incontinencia urinaria: Esto se caracteriza por una sensación de presión en la vejiga y por no poder controlar la orina.
  • Incontinencia fecal: Esto se caracteriza por no poder controlar el esfínter y por una pérdida involuntaria de heces.
  • Problemas para vaciar la vejiga: Esto se caracteriza por una sensación de no vaciar completamente la vejiga, aunque hayas orinado recientemente.
  • Dificultad para mantener la erección: Esto se caracteriza por no poder mantener una erección durante el coito.
  • Dolor en la zona pélvica: Esto se caracteriza por una sensación de presión o dolor en la zona pélvica.

Si experimentas alguno de estos síntomas, acude a tu médico para realizar un chequeo. Un profesional de la salud podrá ayudarte a determinar si tienes el suelo pélvico debilitado o si hay otras causas para tus síntomas.

Los ejercicios de kegel para hombres son una excelente forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico para mejorar el control de la vejiga, la función sexual y el bienestar general. Realizar estos ejercicios de forma regular puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar masculinos.

Si te ha gustado el artículo, puedes ver otros consejos parecidos a ¿Cuales son los ejercicios de kegel para hombres? pinchando en Ejercicios.

Samuel Sanchis Benito

Me llamo Samuel Sanchis Benito y soy entrenador personal y apasionado del mundo Fitness.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Esta página web utiliza Cookies con el único fin de mejorar la experiencia de navegación. Leer Más