Posición inicial
Se empieza de pie, los talones debe estar separados a la anchura de los hombros, las piernas deben estar semi flexionadas, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra Z por las curvas interna, las manos por abajo. Hay que poner los hombros para atrás y bloquear los codos pegados contra el cuerpo.
Realización
Hay que contraer los bíceps para subir la barra formando un arco hacia los hombros, mantendremos las muñecas bloqueadas y hombros atrás. En la posición final cuando tenemos en pico de subida hay que ralentizar la ejecución y volver lentamente hacia el inicio.
Consejo avanzado
Los bíceps son un grupo muscular pequeño y hay que aislarlos de forma muy estrictas, para esto una buena forma es colocar la espalda contra la pared para evitar el balanceo del cuerpo.
